골다공증 예방과 관리 : 건강한 뼈를 위한 완벽 가이드

 

목차

1. 골다공증이란? 
2. 골다공증의 주요 원인과 위험 요인
3. 골다공증 검사: 언제, 어떻게 받아야 할까?
4. 골다공증 예방을 위한 생활 습관
5. 골다공증 관리법: 치료와 꾸준한 관리
6. 골다공증 예방, 오늘부터 시작하세요

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1. 골다공증이란? 

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 구조가 약해져 쉽게 골절이 발생할 수 있는 질환입니다. 뼈가 다공성(구멍이 많이 생긴 상태)이 되면서 작은 충격에도 부러질 수 있습니다. 특히 폐경 후 여성과 고령자에게 흔히 발생하지만, 젊은 층도 안심할 수 없습니다. 제가 아는 지인이 30대 중반에 골감소증(Osteopenia) 진단을 받았을 때 큰 충격을 받았습니다.

골다공증은 초기에는 별다른 증상이 없어서 더 위험합니다. 조기 발견과 예방이 가장 중요합니다.

 

골다공증 대퇴골

 

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2. 골다공증의 주요 원인과 위험 요인

골다공증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 호르몬 변화: 폐경 후 여성의 에스트로겐 감소, 남성의 테스토스테론 감소.
• 나이: 나이가 들면서 뼈의 재생 능력이 감소합니다.
• 영양 결핍: 칼슘과 비타민 D 부족.
• 생활 습관: 흡연, 과도한 음주, 신체 활동 부족.
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발병 위험이 높아집니다.
• 기타 질환 및 약물: 갑상선 질환, 류마티스 관절염, 스테로이드 장기 복용 등.

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3. 골다공증 검사: 언제, 어떻게 받아야 할까?

 - 골다공증을 진단하는 가장 정확한 방법은 골밀도 검사(DEXA 검사)입니다.

 - 요추뼈와 대퇴부 고관절의 밀도를 측정해 골다공증 여부를 판단합니다.

 - 검사 결과는 T-점수로 판단합니다.

         정 상 :  T score -1.0 이상일 경우

         골감소증 : -1.0 < T score  < -2.5 일 경우    

         골다공증 : T score -2.5 이하일 경우 

 - 검사 비용은 건강보험이 적용되면 의원,병원,종합병원별로 상이하지만  2~3만 원 선으로 저렴하게 검사가 가능합니다.

 - 65세 이상 여성, 70세 이상 남성, 또는 골절 위험이 높은 분들은 꼭 검사를 받아보는게 좋겠습니다.

골다공증 검사

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4. 골다공증 예방을 위한 생활 습관

골다공증을 예방하기 위해서는 일상생활에서 작은 습관을 바꾸는 것이 중요합니다.

저는 다음과 같은 방법을 실천하고 있습니다:

1. 칼슘과 비타민 D 섭취: 우유, 치즈, 연어, 달걀 노른자 등을 꾸준히 먹습니다. 필요하다면 보충제도 활용합니다.
2. 규칙적인 운동: 근력 강화 운동과 걷기를 주 3~4회 합니다. 요가도 도움이 된다고 합니다.
3. 낙상 예방: 집안에 미끄럼 방지 매트를 깔고, 어두운 곳에는 조명을 설치했습니다.

칼슘이 풍부한 식단

5. 골다공증 관리법: 치료와 꾸준한 관리

골다공증은 한 번 발생하면 완전히 치료하기 어렵지만, 관리하면 충분히 증상을 완화할 수 있습니다.

주요 치료법은 다음과 같습니다:

5.1 약물 치료

• 칼슘과 비타민 D 보충제: 뼈 건강을 유지하기 위한 기본적인 치료법입니다.
• 비스포스포네이트(Bisphosphonates): 골흡수를 억제하여 뼈 손실을 줄입니다.
• 선택적 에스트로겐 수용체 조절제(SERMs): 폐경 후 여성의 뼈 손실을 늦춥니다.

골다공증 치료제

5.2 주사 치료

• Denosumab(프롤리아프리필드주) : 6개월에 한 번씩 피하 주사로 투여되며, 골흡수를 억제하는 효과가 있습니다.
• Ibandronic Acid(이반드론산주) : 3개월에 한 번씩 정맥주사하며, 폐경 후 여성의 골다공증 치료에 효과적입니다.
• Teriparatide(포스테오주) : 매일 피하 주사로 투여되며, 골형성을 촉진하여 뼈 밀도를 증가시킵니다.
• Romosozumab(이베니티주) : 1개월 1회 주사 골형성을 촉진하고 골흡수를 동시에 억제하는 이중 작용 주사입니다.

5.3 생활 습관 개선

• 규칙적인 운동: 근력 강화 운동과 걷기를 주 3~4회 합니다.
• 균형 잡힌 식단: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 유지합니다.
• 낙상 예방: 집안 환경 개선, 균형 감각을 유지하기 위한 운동.

규칙적인 운동

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6. 골다공증 예방, 오늘부터 시작하세요

골다공증은 나이가 들면 누구나 겪을 수 있는 문제입니다. 하지만 조기 발견과 꾸준한 관리로 충분히 예방할 수 있습니다. 저처럼 젊을 때부터 뼈 건강을 챙기면, 나이가 들어도 튼튼한 뼈를 유지할 수 있습니다. 오늘부터 작은 습관을 바꿔보세요. 건강한 뼈를 위한 첫걸음, 지금 시작해보는 건 어떨까요?